Поскольку зима – это время наибольших перепадов температур (в течение дня мы часто попадаем из холода в тепло и наоборот), риск заболевания простудой или гриппом повышается.

Именно в зимний период времени интерес к собственному иммунитету выражен наиболее ярко.

Соблюдая некоторые правила, можно легко подготовить организм к «атаке» вирусов.

1. Следите за питанием. Включите в свой рацион продукты с богатым содержанием витамина С. В тропических фруктах довольно много этого нужного и полезного витамина: в киви – 137,2 мг, в мякоти манго – 122,3 мг, в папайе – 88,3 мг, а в ананасе – 78,9 мг на 100 г продукта. Богаты витамином С и продукты, характерные нашему климатическому поясу: шиповник (сухой – 1200 мг/100г, свежий – 650 мг/100г), красный перец – 250 мг/100г, черная смородина – 200 мг/100г, облепиха – 200 мг/100г, яблоки – 165 мг/100г и т.д.

Кроме того, не забывайте о воде. Пейте жидкость в чистом виде в объеме не менее 2-х литров в день.

2. Чаще бывайте на свежем воздухе. Позвольте клеткам вашего организма насытиться кислородом. Многие полагают, что на морозе можно заболеть. Это миф. Заболевают простудой не от холода, а от вирусов, которые предпочитают для жизни теплую влажную среду Большинство микробов погибают при температуре ниже нуля).

3. Боритесь со стрессом. Хронический стресс может увеличить вашу уязвимость перед заболеваниями. Найдите свой метод расслабления – книги, музыка, кино, активный отдых и т.д.

4. Закаляйтесь. Не следует воспринимать данный совет как призыв к радикальным действиям. Прорубь и обливание ледяной водой не подойдут. Более того, для неподготовленного человека данные действия могут быть весьма плачевными. Начните с малого: с растирания холодным полотенцем или с поочередного принятия холодного и горячего душа по утрам.

5. Откажитесь от вредных привычек. Прежде всего, данный совет касается курильщиков, которые, как известно, в наибольшей степени страдают от приступов кашля и других сопутствующих симптомов простуды или гриппа.

6. Соблюдайте режим сна. Организм будет благодарен, если на отдых и восстановление вы отведете ему 7-8 часов в теплое время года и 8-9 часов в зимний период.

7. Чаще мойте руки. К «болезням грязных рук» также относится и грипп. Следуя простым гигиеническим правилам, можно обезопасить себя от нежелательного риска заболеть. Носите с собой антибактериальные салфетки или специальный раствор. Много места они не занимают, а вот помочь в нужную минуту могут. В качестве основы в таких антисептических средствах выступают этиловый или изопропиловый спирт.

8. Используйте увлажнитель воздуха. Все отопительные приборы в той или иной степени влияют на качество воздуха в помещении. Слизистая носа пересыхает, ослабляются ее защитные свойства. По возможности обеспечьте оптимальный уровень влажности (40-60%).

9. Используйте защитную маску. Если риск заболевания все же высок, в дополнение к вышеперечисленным мерам используйте защитную маску (стоит недорого, продается в аптеке). При этом важно, чтобы не только рот, но и нос был закрыт защитным элементом. Каждые 3-4 часа маску нужно менять.

10. Вакцинация. Данный метод с точки зрения медицины, пожалуй, самый действенный. Его суть состоит в следующем: пациенту вводят вирус гриппа, который «запускает» защитную реакцию организма. Так формируется иммунитет.

Советовала: врач-реаниматолог Шарамкова Оксана Геннадьевна.